Nếu các bạn chỉ đơn giản dễ dàng là ý muốn bớt cân hoặc tăng cân và không nên quan tâm khung hình bản thân bao gồm bị mất cơ bắp hay không thì không cần thiết phải xem bài xích này nhé. Tuy nhiên, giả dụ bạn muốn sút mỡ chảy xệ tuy vậy không muốn bị mất cơ (hoặc tăng cân nặng mà lại vẫn không biến thành tích mỡ) thì bài đó dành cho mình.

ĂN ĐÚNG LƯỢNG PROTEIN, CARB, FAT

Chắc hẳn chúng ta đã từng có lần hiểu được toàn bộ các thực phẩm hồ hết chứa lượng năng lượng không giống nhau.

Bạn đang xem: Tính lượng carb cần trong 1 ngày

Và trong các kia gồm cha yếu tắc không hề thua kém phần đặc biệt vào chế độ eatclean của khách hàng.

Carb (tinch bột) khiến cho bạn gồm đủ năng lượng cùng sức mạnh trong tập tành và tăng cơ nkhô hanh rộng Fat (hóa học béo) hệ trọng một số trong những hooc môn khỏe mạnh, giúp cho bạn hấp thụ chất bồi bổ xuất sắc rộng, giúp làn da với làn tóc khỏe khoắn hơn.

*

Nlỗi phần giải thích sinh hoạt bên trên là nguyên do tại sao bạn phải bỏ nhiều sức lực hơn chút.

Ttốt do chỉ cần phải biết lượng calo nhưng tôi đã tính được.

Và ko quyên tâm đến lượng Macro của bản thân.


LAM CACH NAO DE BIET CHINH XAC LUONG MACRO CUA MINH ?

LÀM CÁCH NÀO ĐỂ BIẾT CHÍNH XÁC LƯỢNG MACRO CỦA MÌNH ?

Đầu tiên, hãy bắt đầu tìm thấy lượng PROTEIN của bạn nào.

Nếu kim chỉ nam của khách hàng là sút mỡ bụng, chúng ta nên ăn khoảng tầm 1 cho 1.2 gram Protein cho mỗi Kilogram trọng lượng khung hình hàng ngày để sở hữu tác dụng rất tốt. Nếu bạn có nhu cầu tăng hoặc duy trì trọng lượng. Thì bạn cũng có thể giữ lại lượng Protein ở mức 1 gram protein cho mỗi Kilogram trọng lượng khung hình hằng ngày là đầy đủ.

Vậy tỉ lệ Protein chiếm khoảng 25-35% vào một ngày.

*

Tiếp theo, chúng ta nên tính lượng FAT của bản thân mình.

Nếu bạn có nhu cầu sút mỡ thừa, hãy ăn uống từ 0.2 cho 0.25 gram hóa học mập cho từng Kilogram trọng lượng khung người. Để duy trì hoặc tăng cơ, hãy thổi lên nấc 0.3 mang đến 0.35 gram bên trên mỗi Kilogram trọng lượng khung hình.

Tỉ lệ Fat chiếm phần khoảng tầm 20-35% trong một ngày.

*

Vậy tốt nhất CARB đang bao hàm lượng calo còn lại trong thời gian ngày, chiếm khoảng 30-1/2 tổng lượng năng lượng từng ngày.

*

lấy ví dụ dễ dàng hiểu: Calo Fresco nên để giảm cân là 1400 calo/ngày

Bây giờ Be Fresco lựa chọn tỉ lệ:

45% Carb + 25% Protein + 30% Fat.

Vậy, lượng những macro đề xuất nạp là:PROTEIN (25% lượng năng lượng nên tới từ protein):

1400 x 0,3 = 4đôi mươi năng lượng (Cứ đọng 4 năng lượng = 01g Protein) Tính tam suất (4đôi mươi x 1)/4 = 105g Protein đề nghị hấp thụ.

FAT (30% lượng calo đề nghị đến từ hóa học béo):

1400 x 0,3 = 4đôi mươi năng lượng (Cứ đọng 9 calo = 01g Fat) Tính tam suất, suy ra: (4trăng tròn x 1)/9 = 47g Fat yêu cầu hấp thụ.

CARB (45% lượng calo đề nghị đến từ tinch bột):

1400 năng lượng x 0,4 = 560 calo (Cứ 4 năng lượng = 01g Carb) Tính tam suất, suy ra: (560 x 1)/04 = 140g Carb nên nạp hàng ngày.

Bạn không cần phải là một máy bộ ăn tránh quá khắt khe, đừng nỗ lực đúng đắn những số lượng macro. Cố cầm đúng 100% không chỉ vô lý bên cạnh đó tất yêu vày trong cả nhãn thực phẩm cũng không đúng mực 100% .


TAI XUONG CAC UNG DUNG DEM CALO VA MACRO

TẢI XUỐNG CÁC ỨNG DỤNG ĐẾM CALO VÀ MACRO

Quý khách hàng hoàn toàn có thể áp dụng những tiện ích hiện tại đang thường dùng hiện nay như :

Để lên planer ăn uống cho 1 tuần với tổng thích hợp danh sách thực phẩm buộc phải cài.

Đa số những áp dụng số đông đựng mối cung cấp tài liệu bởi giờ đồng hồ Anh. Vì vậy, nếu bạn ko rành lắm về nước ngoài ngữ, lúc tìm kiếm thương hiệu món nạp năng lượng bằng giờ đồng hồ việt cơ mà ko ra hãy dựa vào đến sự giúp sức của google dịch ở đây nhé.


MUA CAN THUC PHAM

MUA CÂN THỰC PHẨM

Sau Lúc đi nhà hàng ăn uống về, hãy dành thời gian để sơ chế thức ăn cùng cân nặng đong theo chiến lược rồi chia vào những hộp đựng. Việc sẵn sàng trước điều này sẽ khiến cho các bạn thoải mái hơn khi nấu ăn nướng mà vẫn bảo đảm an toàn được lượng calo khung người đề nghị nạp.

Xem thêm: Khởi My - Lý Lịch Ca Sĩ

Nghe mang đến đây, chúng ta chớ vượt sờn lòng. Cứ đọng cố gắng tầm 1 mon, sau khoản thời gian xuất hiện kinh nghiệm và ước lượng được bản thân đề nghị ăn bao nhiêu rồi thì về sau bạn hoàn toàn rất có thể không yêu cầu dùng đến cân nặng nữa mà vẫn hiểu rằng bản thân nên nạp năng lượng như thế nào nnai lưng.