Như chúng ta đã biết mục tiêu của việc nhịn ăn gián đoạn là để sút cân, gia hạn vóc dáng,... Mặc dù nhiên, gần đây một nghiên cứu do cộng đồng Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) chào làng cho thấy một đội nhóm 20.000 người trưởng thành tuân theo kế hoạch nhà hàng ăn uống hạn chế trong 8 giờ có nguy hại tử vong vì dịch tim cao hơn 91%. Nói một cách dễ hiểu hơn là việc nhịn ăn cách quãng có tương quan đến nguy hại tử vong do bệnh tim mạch mạch.
Bạn đang xem: Nghiên cứu khoa học về nhịn ăn gián đoạn
Giảm cân luôn luôn là chủ đề thu hút sự quan liêu tâm của rất nhiều người. Có không ít người không để ý đến việc ăn gì để bớt cân mà lưu ý đến việc ăn bao giờ để dành được số cân như mong muốn. Điều này vẫn khai sinh ra một phương thức gọi là nhịn nạp năng lượng gián đoạn. Nhịn ăn cách quãng là gì, nó có đem đến rủi ro gì hay không và ai là những đối tượng không đề xuất áp dụng phương pháp này? Để search ra giải mã đáp, mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây.
Phương pháp nhịn ăn ngăn cách là gì?
Nhịn ăn gián đoạn (IF) là một phương thức giảm cân chỉ bao gồm việc siêu thị nhà hàng vào những thời khắc cụ thể. Giờ ăn uống thường từ bỏ 8 giờ đồng hồ sáng cho 4 giờ đồng hồ chiều. Sau quy trình này, fan ta thường nhịn ăn hoàn toàn và chỉ uống nước, trà hoặc coffe không đường. Nhịn ăn cách trở thường được triển khai theo chu kỳ luân hồi dài vài ngày. Các cách thức nhịn ăn cách quãng được sử dụng thịnh hành nhất hiện thời là:
Nhịn ăn xen kẽ trong ngày: Một cách thức xen kẽ thân ăn không giới hạn và chỉ ăn một bữa hằng ngày với 25% nhu cầu calo của cơ thể. Ví dụ, chỉ ăn một bữa vào đồ vật 2, lắp thêm 4 với thứ 6 cùng ăn không giới hạn số bữa một trong những ngày còn lại.Ăn uống có số lượng giới hạn thời gian: Đây là phương thức sử dụng thời gian nhịn nạp năng lượng cố định, gồm kế hoạch. Ví dụ, bạn có thể ăn từ 8 giờ chiếu sáng đến 3h chiều với nhịn nạp năng lượng trong thời gian còn lại.
Đa số mọi chị em phụ nữ là đối tượng chính gạn lọc sử dụng phương thức này bởi phương châm chính của mình là đốt cháy mỡ quá và duy trì dáng vóc.
Nghiên cứu cho biết thêm nhịn ăn cách trở có liên quan đến nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch
Theo nghiên cứu và phân tích mới được trình diễn tại hội nghị hiệp hội cộng đồng Tim mạch Hoa Kỳ ở Chicago, một chế độ ăn tránh hạn chế thời hạn ăn uống bên dưới 8 giờ từng ngày (phương pháp nhịn ăn uống gián đoạn) có liên quan đến nguy cơ tử vong do bệnh về tim mạch. Chúng ta so sánh tại sao tử vong được Trung tâm điều hành và kiểm soát và phòng ngừa bệnh dịch lây lan (CDC) ghi nhận từ năm 2003 cho tháng 12 năm 2019. Và các nhà nghiên cứu cũng vẫn quan sát những người dân tham gia trong thời gian trung bình là 8 năm và một vài người có thể lên tới 17 năm. Độ tuổi mức độ vừa phải của fan tham gia là 49 tuổi.
Họ phát hiển thị rằng những người dân ăn toàn thể bữa ăn thông thường trong vòng 8 tiếng có nguy cơ tiềm ẩn tử vong bởi tim mạch tối đa (91%), tiếp theo sau là những người ăn toàn thể bữa ăn trong khoảng 8 mang đến 10 giờ (nguy cơ 66%). Những người dân đã mắc bệnh về tim hoặcung thư cũng đều có nguy cơ tử vong bởi vì tim cao hơn. Tuy nhiên kiểu nạp năng lượng kiêng này phổ cập vì những tính năng ngắn hạn của nó, nhưng lại nghiên cứu cho biết rằng so với khung thời hạn ăn uống thông thường từ 12 đến 16 giờ từng ngày, khung thời gian ăn uống càng ngắn đã càng làm bớt tuổi thọ.
Có thể trước đó người ta tin rằng câu hỏi nhịn ăn ngăn cách có nhiều lợi ích. Mặc dù nhiên, nghiên cứu này là bằng chứng đầy đủ cho biết thêm việc tăng cường nhịn ăn cách biệt có liên quan đến nguy hại tử vong do bệnh về tim mạch. Việc nhịn ăn cách trở có thể vượt khó duy trì đối với những người dùng một trong những loại dung dịch hoặc phần nhiều người gặp khó khăn vào việc duy trì lượng đường trong máu, huyết áp hoặcmức độ hydrat hóa ổn định định, với nó cũng có thể có tác động xấu đi đến sức mạnh của họ. Dựa trên nghiên cứu và phân tích mới này, ts Freilich đề xuất những người ăn uống theo phương pháp nhịn ăn cách biệt nên đến gặp gỡ bác sĩ để reviews lại sức mạnh tim mạch của mình.
Một số đối tượng không nên nhịn ăn uống gián đoạn
Những đối tượng người dùng không đề xuất nhịn ăn ngăn cách là:
Mắc bệnh khó ngủ
Đi ngủ lúc bụng đói có thể khiến não trở yêu cầu tỉnh táo bị cắn dẫn đến tình trạng khung hình khó thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Nếu như không ăn vào vài giờ, lượng mặt đường trong ngày tiết sẽ giảm xuống một phương pháp tự nhiên, điều này hoàn toàn có thể khiến chúng ta đột ngột ngủ dậy vào giữa tối và cảm thấy lo lắng.Rối loàn giấc ngủ rất có thể có ảnh hưởng tác động tiêu cực đến sức khỏe, ngủ quá ít cũng hoàn toàn có thể gây ra nhiều biến bệnh nguy hiểm.
Có tiền sử xôn xao ăn uống
Thói quen ăn uống thất thường không được điều chỉnh có thể dẫn đến xôn xao ăn uống như chán nạp năng lượng và cuồng ăn. Do vậy, nhịn ăn cách trở có thể không phải là chọn lựa sáng suốt cho tất cả những người mắc chứng rối loạn ăn uống.
Xem thêm: Phân Tích Tác Phẩm Không Gia Đình " (Hector Malot), Không Gia Đình
Có vấn đề về tiêu hóa
Nếu khung người đã có vụ việc về tiêu hóa, việc nhịn ăn cách trở có thể làm cho những triệu triệu chứng trở đề xuất tồi tệ hơn. Ngoài ra, nhịn ăn ngăn cách thậm chí rất có thể gây ra những vấn đề về tiêu hóa vị nhịn ăn kéo dài. Thời hạn nhịn ăn hoàn toàn có thể cản trở hoạt động thông thường của hệ tiêu hóa, gây táo bị cắn dở bón, cạnh tranh tiêu cùng đầy hơi.
Bị tiểu đường
Đây là mọt quan tâm quan trọng đặc biệt đối với những người mắc bệnhtiểu con đường tuýp 1. Những người dân mắc căn bệnh tiểu mặt đường tuýp 1 thường phải tiêm insulin để có thể ăn uống mà không bị lượng con đường trong máu tăng cao. Phối kết hợp nhịn ăn cách quãng với dung dịch trị tè đường rất có thể khiến lượng mặt đường trong máu sụt giảm một giải pháp nguy hiểm.
Phụ con gái mang có thai hoặc cho con bú
Tham gia phương pháp nhịn ăn ngăn cách khi đang sở hữu thai hoặc sẽ cho bé bú hoàn toàn có thể gây nguy hiểm cho sự trở nên tân tiến của bầu nhi. Trong thời gian mang thai và cho nhỏ bú, em nhỏ bé cần đủ lượng năng lượng để vạc triển bình thường và thêm vào sữa mẹ. Thiếu phụ có thai và đang cho bé bú tránh việc nhịn ăn cách trở vì thời hạn nhịn nạp năng lượng sẽ tác động đến lượng năng lượng nạp vào.
Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đã giúp cho bạn đọc biết được rằng nhịn ăn cách biệt có liên quan đến nguy cơ tiềm ẩn tử vong do bệnh tim mạch. Bởi vậy, trước khi sử dụng phương pháp giảm cân nặng này, chúng ta nên xem thêm ý loài kiến bác sĩ siêng khoa về tình trạng hiện tại của mình và bảo vệ rằng nó sẽ không khiến hại đến sức khỏe.
Vấn đề bình yên của nhịn ăn uống gián đoạn
Những ai nên thận trọng khi thực hiện cách thức này?
Nhịn ăn ngăn cách không buộc phải là cơ chế ăn cho đầy đủ người. Nếu như thiếu cân hay có tiền sử náo loạn ăn uống thì bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi nhịn ăn. Trong số những trường vừa lòng như trên, nhịn ăn hoàn toàn có thể trở nên hết sức có hại
Nữ giới có nên nhịn nạp năng lượng không?
Một số bởi chứng cho biết thêm nhịn ăn ngăn cách ở nữ giới không mang lại lợi ích nhiều như trên nam giới.
Ví dụ:một nghiên cứu và phân tích của Leonie K. Heilbron và cộng sự tại trung tâm nghiên cứu Y sinh Pennington (Los Angeles, Hoa Kỳ) đã cho biết tình trạng mẫn cảm insulin được nâng cấp ở phái mạnh nhưng sự điều hành và kiểm soát đường tiết ở phái nữ lại tệ đi. Quanh đó ra, mặc dù các nghiên cứu và phân tích trên bạn về chủ đề này không được triển khai nhưng tác dụng nghiên cứu vãn trên chuột cống của Bronwen Martin cùng tập sự thuộc Viện đất nước về Lão hoá (Maryland, Hoa Kỳ) đã cho thấy nhịn ăn cách trở có thể làm chuột cái bé gò, nam hoá, vô sinh, thậm chí rất có thể gây mất chu kỳ kinh nguyệt.Khi lượng calo nạp vào thấp (ví dụ như bởi vì nhịn ăn quá lâu hoặc quá thường xuyên xuyên), vùng bên dưới đồi ngơi nghỉ não bộ hoàn toàn có thể bị ảnh hưởng. 2 nghiên cứu của B. Meczekalski (Đại học khoa học Y Poznan, Phần Lan) và tập sự đã chỉ ra mối tương tác giữa thiếu nữ giảm cân và mất kinh bởi giảm tiết Gn
RH trên vùng bên dưới đồi. Sự sút tiết này làm tác động đến 2 hooc môn quan trọng, có vai trò kích thích và điều hoà noãn bào vào hệ tạo thành là LH và FSH. Khi sự điều hoà 2 hormone này vị Gn
RH bị ảnh hưởng, thanh nữ có nguy hại bị rối loạn kinh nguyệt, vô sinh và một số vấn đề khác về mức độ khoẻ.
Vì các vì sao trên, phái nữ nên cẩn thận với cơ chế nhịn ăn gián đoạn và nên tạm dừng ngay mau chóng nếu vạc hiện những vấn đề như mất kinh nguyệt. Những đối tượng có vấn đề về năng lực thụ bầu và/hoặc đang cố gắng có con tránh việc thử nhịn ăn gián đoạn. Kế bên ra, chính sách ăn này cũng không được khích lệ đối với thiếu nữ đang với thai hoặc nuôi con bởi sữa mẹ.
Các tác dụng phụ với tính an toànTác dụng phụ chính của nhịn ăn cách quãng là gây đói bụng. Tín đồ áp dụng phương pháp còn rất có thể cảm thấy yếu với não cỗ không chuyển động tốt như thông thường. Những hiện tượng này hoàn toàn có thể chỉ diễn ra tạm thời do khung hình cần thời hạn để ham mê ứng với lịch ăn mới. Tuy vậy, những người có tình trạng bệnh lý cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước lúc thực hiện cơ chế ăn nói trên, nhất là những trường thích hợp như sau:
Đái tháo đường hoặc có các vấn đề về cân bằng đường huyết
Huyết áp thấp
Đang sử dụng thuốc
Thiếu cân
Có tiền sử náo loạn ăn uống
Nữ giới đang rứa thụ thai
Nữ giới có tiền sử mất kinh
Đang mang thai hoặc nuôi con bằng sữa mẹ
Nghiên cứu giúp của Nazim Ghouri và cộng sự (Đại học Glasgow, Glasgow, Anh) đã đã cho thấy rằng phối hợp giữa nguy cơ hạ đường huyết do nhịn ăn, đái cởi đường kết hợp với điều khiển máy móc (chẳng hạn như lái xe) là 1 mối lo ngại đáng lưu ý đến liên quan lại đến cơ chế nhịn ăn. Trong phân tích của Nazim, team đã tập trung vào trường hợp nhịn ăn uống Ramadan của người Hồi giáo. Hạ mặt đường huyết hoàn toàn có thể dẫn đến sự suy giảm tài năng nhận thức, kĩ năng phán đoán tương tự như xử lý các trường hợp phức tạp. Câu hỏi lái xe trong những khi nhịn ăn (Ramadan) có liên quan đến sự tăng nguy cơ tiềm ẩn tai nạn giao thông do tài xế dễ bị ngủ gật. Vì chưng đó, để bảo đảm an toàn an toàn, những người dân bị đái tháo đường đề nghị thật sự cẩn trọng hoặc trọn vẹn từ quăng quật ý định áp dụng phương pháp nhịn nạp năng lượng (đặc biệt là khi người này phải tinh chỉnh và điều khiển máy móc).
Kết luận
Các nghiên cứu tiền lâm sàng với thử nghiệm lâm sàng đã cho biết nhịn ăn gián đoạn hữu dụng ích phủ khắp trên nhiều tình trạng bệnh lý như to phì, đái toá đường, bệnh tim mạch, các loại ung thư và những bệnh thần kinh. Mặc dù các mô hình động vật cho thấy nhịn ăn cách biệt cải thiện sức khỏe trong suốt thời gian sống nhưng các nghiên cứu và phân tích lâm sàng số đông chỉ liên quan tới những can thiệp thời gian ngắn (trong khoảng vài tháng). Việc mọi người bảo trì chế độ nhịn ăn đứt quãng suốt nhiều năm và từ đó giành được các công dụng như quy mô động vật dụng là mẩu chuyện vẫn cần được thiết kế rõ. Rộng nữa, các nghiên cứu và phân tích lâm sàng chủ yếu tập trung trên đối tượng người dùng người thừa cân nặng trẻ nghỉ ngơi độ tuổi trưởng thành và cứng cáp và trung niên. Bởi vì đó, chúng ta vẫn không thể bao gồm hóa cho các nhóm tuổi không giống về những ích lợi và tính bình an đã quan tiếp giáp được của chính sách nhịn ăn đứt quãng trên các phân tích này.Mặc cho dù hiện nay, bọn họ chưa nắm rõ cơ chế ví dụ nhưng các công dụng của nhịn ăn cách biệt có liên quan đến cơ chế đổi khác chuyển hóa (metabolic switching) và đề kháng găng tế bào. Nắm nhưng, một trong những người không có công dụng hoặc không thích tuân theo chế độ nhịn ăn uống gián đoạn. Bằng câu hỏi hiểu rộng về các quy trình liên quan thân nhịn ăn cách quãng và tiện ích sức khỏe, bạn có thể phát triển một trong những liệu pháp sử dụng thuốc bắt chước ảnh hưởng của nhịn ăn cách trở mà không đề xuất phải biến đổi đáng đề cập thói quen nạp năng lượng uống.Cụ thể, đã bao gồm các phân tích về qui định của việc giới hạn calo cùng nhịn ăn cách quãng ở mô hình động thiết bị dẫn đến sự trở nên tân tiến và thử nghiệm nhiều cách thức can thiệp bởi thuốc bắt chước công dụng về mức độ khỏe cũng như giảm nhẹ bệnh của thói quen thuộc nhịn nạp năng lượng gián đoạn. Một trong những ví dụ bao hàm các dung dịch gây thử thách nhẹ lên đưa hoá (2-deoxyglucose, metformin và các chất gây bóc cặp ty thể), tăng tốc năng lượng sinh học tập ty thể (ketone ester hoặc nicotinamide riboside) hoặc ức chế tuyến đường m
TOR (thuốc sirolimus). Mặc dù nhiên, dữ liệu bình yên đang tất cả từ các mô hình động vật gợi ý rằng nút độ bình yên và tác dụng của các hướng tiếp cận bởi thuốc như vậy rất có thể thua hèn so với nhịn ăn uống gián đoạn.Nếu các bạn có ý định nhịn ăn ngăn cách thì hãy trao đổi với bác sĩ thật cẩn thận lưỡng. Vấn đề bỏ bữa tiệc và số lượng giới hạn calo thừa mức hoàn toàn có thể gây sợ hãi đối đầy đủ người đang xuất hiện tình trạng bệnh lý (ví dụ như đái túa đường). Những người đang cần sử dụng thuốc điều trị tăng huyết áp hoặc căn bệnh tim cũng đều có nguy cơ bị không bình thường điện giải bởi vì nhịn ăn. Các đối tượng người sử dụng thực hiện chính sách ăn này nên gồm sự hỗ trợ về khía cạnh xã hội về dài lâu để đối mặt với quãng thời gian phải tiêu thụ không nhiều calo. Nắm lại, nhịn ăn đứt quãng có thể mang đến nhiều ích lợi nếu những người dân theo đuổi cách thức này đang khoẻ bạo phổi và có chính sách ăn tương đối đầy đủ dưỡng chất.
Bạn cũng có thểThích
